Zumba queima até 1.000 calorias por Aula

Zumba – Conheça os benefícios dessa atividade que mistura
exercícios aeróbicos com dança.

Zumba pode apresentar para você uma nova forma de se exercitar. Então se você já esta de saco cheio de ir para academia e fazer sempre as mesmas séries? Ficar esperando para revezar os aparelhos? Não quer deixar de se exercitar mas acha que precisa mudar o foco da atividade? Gostaria de experimentar alguma atividade mais divertida?

Então experimente fazer algumas aulas de Zumba. O exercício mistura movimentos aeróbicos já conhecidos de quem faz atividade física com ritmos e coreografias latinas, como a salsa e o merengue.

Os treinos são intervalados e de total resistência, para maximizar a queima de calorias, melhorar o condicionamento cardiovascular. E promover a tonificação corporal.

Além disso, a Zumba é uma ótima opção para quem procura emagrecer. Cada aula com duração de uma hora pode queimar até 1.000 calorias. Entenda mais sobre a Zumba e conheça seus benefícios: 

Não precisa de equipamentos

De acordo com especialistas em Zumba, a aula de Zumba não necessita de qualquer equipamento para ser feita. Pode ser iniciada com um aquecimento e depois intercalamos exercícios aeróbicos – para o condicionamento cardiovascular -, e movimentos de dança que trabalham os músculos de forma localizada. Mesmo sem aparelhos, a atividade é muito intensa e capaz de queimar muitas calorias. 

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As coreografias são simples

Algumas pessoas podem desistir de ingressar nas aulas de dança por serem iniciantes ou por julgarem ter um condicionamento físico pouco adequado. Mas essa desculpa não serve para o caso da Zumba. Que pode ser feita por qualquer pessoa sejam iniciantes ou experientes na área.

O objetivo é criar um sistema de ginástica dinâmico, excitante, divertido e eficaz, e não uma aula de dança comum. Qualquer pessoa, em qualquer nível de condicionamento, pode fazer as aulas e elevar o nível de atividade conforme for praticando. 

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Os resultados são rápidos

Em torno de três meses já é possível perceber resultados visíveis, já que a queima calórica de uma aula pode chegar a 1.000 calorias. Entretanto, os resultados podem demorar mais ou menos dependendo do nível de intensidade com o qual o aluno faz as aulas e do preparo físico de cada um. Mas assim que as mudanças começam a acontecer, o praticante se sente mais motivado e empenhado nas aulas.

Fortalece a musculatura

O corpo é trabalhado como um todo na Zumba, porém os músculos dos membros inferiores (quadríceps, glúteo, posterior de coxa e panturrilha) são os que participam mais ativamente, ajudando a fortalecer principalmente pernas e bumbum. Os músculos do centro do corpo, conhecido como CORE (abdômen, lombar, oblíquos, paravertebrais e membros superiores) também são muito trabalhados.  

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Deixa a autoestima lá em cima

Nós trabalhamos com energia positiva e diversão, não importa se você errar os passos ou não aprender de primeira, o importante é interagir e não deixar de tentar, o que vai provocar um alto nível de disposição. Os professores afirmam que é muito comum nos primeiros dias os alunos sentirem vergonha, por timidez ou medo de errar. Mas conforme as aulas vão acontecendo, você pega o jeito e acaba se soltando e perde a preocupação com o outro. 

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Trabalha a sensualidade

A princípio as pessoas procuram a aula porque querem emagrecer, mas são envolvidas pelos ritmos latinos, que falam muito sobre o amor e a paixão, criando uma atmosfera mais sensual. Na Zumba são feitas coreografias de salsa, merengue, cumbia e reggaeton. Os movimentos latinos combinados com a dança elevam a autoestima e ajudam a despertar esse lado mais sensual de quem pratica.

Melhora a agilidade e equilíbrio

Além da condição cardiorrespiratória, a Zumba também trabalha a percepção espacial e a coordenação motora, deixando os reflexos mais rápidos e melhorando o equilíbrio. A mistura de movimentos em velocidades diferentes são as maiores responsáveis por esse ganho de agilidade e propriocepção. A combinação de movimentos de um lado e do outro, com uma perna só, girando e outros passos muito precisos são determinantes para o equilíbrio.  

É um momento de fazer amigos

As coreografias são demonstradas pelos instrutores e feitas em grupo, todos participam, se integram e ajudam uns aos outros. Além das coreografias individuais, podemos fazer danças em círculos, linhas e batalhas, essa estratégia consiste em dividir os alunos em duas equipes, colocando um grupo de frente ao outro, permitindo a troca de lugares e maior interação entre as pessoas. Mesmo nas coreografias individuais, a Zumba não deixa de ser compartilhada, com todos interagindo e se divertindo.  

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