Tabela da Dieta dos Pontos

Tabela da Dieta dos Pontos

Esta Tabela da Dieta dos Pontos é uma tabela resumida com alimentos de uso diário, divididos em pequenos grupos. Se você não encontrar o produto desejado nesta lista, veja uma Tabela da Dieta dos Pontos mais completa .

Se você ainda não sabe seu limite de pontos, é só usar a calculadora da dieta dos pontos.

Ainda tem dúvidas? Leia tudo sobre a Dieta dos Pontos.

Veja abaixo os grupos que a Tabela da Dieta dos Pontos foi dividida

Alimentos liberados

O consumo dos alimentos desta seção é liberado, use-os como trunfo para quando precisar fazer uma refeição rápida e não sair da dieta.

agriãoaipoalface
alho-porócouveespinafre
jilónabopepino
rabaneterepolhorúcula
tomateacelgasalsão

Vegetais na Tabela da Dieta dos Pontos

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos vegetais. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

VegetalPorçãoPontos
abóbora2 colheres de sopa10 pontos
abobrinha2 colheres de sopa10 pontos
berinjela2 colheres de sopa10 pontos
beterraba2 colheres de sopa10 pontos
brócolis2 colheres de sopa10 pontos
cebola2 colheres de sopa10 pontos
cenoura2 colheres de sopa10 pontos
chuchu2 colheres de sopa10 pontos
couve-flor2 colheres de sopa10 pontos
palmito2 colheres de sopa10 pontos
pimentão2 colheres de sopa10 pontos
quiabo2 colheres de sopa10 pontos
vagem2 colheres de sopa10 pontos

Cereais na Tabela da Dieta dos Pontos

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos cereais. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

CerealPorçãoPontos
arroz branco1 colher de sopa10 pontos
farinha de trigo1 colher de sopa20 pontos
fubá1 colher de sopa20 pontos
granola1 colher de sopa20 pontos

Bebidas na Tabela da Dieta dos Pontos

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada uma das bebidas. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

BebidaPorção
Pontos
Coca-cola200ml24 pontos
cerveja1 lata40 pontos
água de coco200ml10 pontos
caldo de cana200ml30 pontos
Gatorade500ml35 pontos

Sucos na Tabela da Dieta dos Pontos

Sucos devem ser consumidos sem açúcar, adoce com adoçante se preferir.

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos sucos. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

SucoPorçãoPontos
Suco de acerola200ml10 pontos
suco de amora200ml8 pontos
suco de beterraba200ml10 pontos
suco de caju200ml22 pontos
suco de goiaba200ml12 pontos
suco de kiwi200ml8 pontos
suco de laranja200ml30 pontos
suco de laranja com cenoura200ml42 pontos
suco de limão200mlZERO pontos
suco de maçã200ml7 pontos
suco de manga200ml21 pontos
suco de maracujá200ml7 pontos
suco de melancia200ml11 pontos
suco de melão200ml11 pontos
suco de morango200ml9 pontos
suco de pêssego200ml17 pontos
suco de soja200ml25 pontos
suco de tangerina200ml24 pontos
suco de tomate200ml10 pontos
suco de uva200ml11 pontos

Leguminosas e tubérculos na Tabela da Dieta dos Pontos

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada uma das leguminosas e tubérculos. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

AlimentoPorçãoPontos
Feijão preto1 concha27 pontos
feijão branco1 concha51 pontos
lentilha1 colher de sopa5 pontos
purê de batata1 colher de sopa20 pontos
batata smile1 unidade12 pontos
batata doce1 unidade pequena40 pontos
inhame cozido1 pedaço20 pontos
inhame frito1 pedaço60 pontos

Óleos e gorduras na Tabela da Dieta dos Pontos

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos óleos. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

ÓleoPorçãoPontos
Azeite1 colher de sopa20 pontos
Óleos vegetais1 colher de sopa20 pontos
manteiga1 colher de chá20 pontos
margarina1 colher de chá20 pontos

Laticínios na Tabela da Dieta dos Pontos

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos laticínios. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

LaticíniosPorçãoPontos
leite semidesnatado200ml35 pontos
creme de leite1 colher de chá40 pontos
creme de leite light1 colher de chá12 pontos
Danup180g46 pontos
danoninho1 unidade pequena18 pontos
leite condensado1 colher de sopa18 pontos

Frios na Tabela da Dieta dos Pontos

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos frios. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

FriosPorçãoPontos
Mortadela1 fatia fina15 pontos
presunto1 fatia fina10 pontos
peito de frango defumado1 fatia fina5 pontos
mussarela de búfala1 bola média40 pontos
queijo branco1 fatia fina15 pontos
polenguinho1 unidade20 pontos

Pães na Tabela da Dieta dos Pontos

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos pães. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

PãoPorçãoPontos
pão integral de forma1 fatia20 pontos
pão francês1 unidade40 pontos
pão francês sem miolo1 unidade30 pontos
pão sírio pequeno1 unidade30 pontos
pão sírio médio1 unidade44 pontos
pão sírio grande1 unidade60 pontos

Ovos na Tabela da Dieta dos Pontos

OvoPorçãoPontos
Ovo de galinha1 unidade20 pontos
ovo de codorna1 unidade5 pontos

Doces na Tabela da Dieta dos Pontos

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos doces. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

DocePorçãoPontos
Cuscuz1 fatia pequena
92 pontos
Toddy light1 colher sopa12 pontos
Bis1 unidade11 pontos

Carnes na Tabela da Dieta dos Pontos

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada uma das carnes. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

CarnePorçãoPontos
asa de frango1 unidade18 pontos
coração de frango1 unidade3 pontos
coxa de frango sem pele1 unidade25 pontos
filé de frango grelhado1 filé médio45 pontos
hambúrguer de frango1 unidade30 pontos
almôndega2 unidades45 pontos
bife de alcatra100g40 pontos
bife de contrafilé100g45 pontos
bife de fígado100g36 pontos
bife de filé mingnon100g38 pontos
bife de picanha100g70 pontos
bisteca de porco100g78 pontos
carne de soja100g84 pontos
carne moída100g45 pontos
carne seca100g56 pontos
linguiça suína1 unidade pequena45 pontos

Frutos do mar na Tabela da Dieta dos Pontos

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos frutos do mar. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

Fruto do marPorçãoPontos
Caldeirada frutos do mar1 concha60 pontos
camarão100g28 pontos
mexilhão100g22 pontos
caranguejo100g23 pontos
siri100g26 pontos
cherne100g23 pontos
corvina100g28 pontos
dourado100g22 pontos
ostraunidade4 pontos
pintado100g22 pontos
pirão de peixe1 colher sopa5 pontos
salmão100g60 pontos
atum100g40 pontos

Frutas na Tabela da Dieta dos Pontos

Fique atenta à diferença das porções de cada fruta. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

FrutaPorçãoPontos
Abacate1 colher de sopa10 pontos
Abacaxi1 fatia fina10 pontos
acerola1 unidade2 pontos
banana prata1 unidade20 pontos
caju1 unidade5 pontos
caqui1 unidade30 pontos
fruta-do-condeunidade30 pontos
jabuticaba1 pires de chá10 pontos
jaca2 bagos5 pontos
kiwi1 unidade10 pontos
laranja1 unidade10 pontos
maçã1 unidade15 pontos
mamão1 fatia fina10 pontos
manga1 unidade40 pontos
maracujá1 unidade10 pontos
melancia1 fatia10 pontos
melão1 fatia10 pontos
morango8 unidades15 pontos
pêra1 unidade15 pontos
uva passa1 colher de sopa10 pontos
uva12 unidades10 pontos

Como usar a Tabela da Dieta dos Pontos para calcular os produtos industrializados?

Esse é o cálculo para saber os pontos de alimentos industrializados. Basta pegar o total de kcal (calorias) indicado na tabela nutricional do alimento e dividir por 3,6.

Vamos a um exemplo: abaixo temos a informação nutricional de uma lata de atum, o total de kcal para uma porção de 60g é de 94kcal, então pegamos 94 kcal e dividimos por 3,6 que resulta em 27 pontos (sempre arredondamos para cima) por 60g de atum em lata. 

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