Substituições Saudáveis e Práticas

Veja algumas opções de Substituições Saudáveis e Práticas para o cardápio do dia a dia:

A Abobrinha ralada no lugar do macarrão, abacate como brigadeiro e mel em vez de açúcar são exemplos de Substituições Saudáveis e Práticas a serem adotadas.

Segue a lista de algumas Substituições Saudáveis e Práticas:

1. Macarrão por Abobrinha

Substituições Saudáveis e Práticas macarrao-abobrinha

Acrescentar nutrientes aos pratos pode ser mais fácil do que parece. Pequenas trocas de ingredientes que consumimos frequentemente já fazem diferença na saúde e na balança. Com um pouco de criatividade, dá para pensar em alternativas saborosas e deixar a alimentação diária ainda mais rica em vitaminas e gorduras do bem. Veja abaixo algumas ideias de trocas saudáveis e fáceis de adotar:

 

Substituições Saudáveis e Práticas -abobrinha

É realmente difícil segurar a tentação em frente de uma apetitosa macarronada. Mas existe um jeitinho super saudável de inserir a massa no cardápio: preparando macarrão de abobrinha. Com um ralador ou cortador específico, dá para cortar a abobrinha em tiras semelhantes a um espaguete e usar o molho de sua preferência. Delícia sem culpa!

2. Arroz por Quinoa

Substituições Saudáveis e Práticas arroz x quinoa

O supergrão rico em ferro e proteínas é um excelente substituto para variar o arroz de todo dia. A quinoa é bem versátil e pode ser refogada só com alho e cebola ou até mesmo virar um incrementado risoto. 

3. Pão por folha de alface

Substituições Saudáveis e Práticas pao x alface

Crocantes, as folhas de alface são uma escolha para quem busca baixas calorias para sanduíches, wraps e outros pratos saborosos ideais para um lanche. 

4. Refrigerante por água aromatizada

Substituições Saudáveis e Práticas refri x agua-aromatizada

Não consegue abandonar o refrigerante? Vá diminuindo aos poucos. A água aromatizada é uma excelente opção para readaptar o paladar acostumado com bebidas doces. Basta combinar água natural ou com gás e frutas para preparar a bebida.

Vale deixar a criatividade fluir e se divertir na hora de escolher as combinações do dia!

5. Café por chá verde

Substituições Saudáveis e Práticas cafe- x cha

A cafeína é uma boa aliada para começar o dia com muita disposição. Entretanto, ela não é encontrada só no café. No chá verde, a cafeína está concentrada em doses menores, mas a erva tem efeito positivo para quem quer emagrecer. 

Afinal, ela acelera o metabolismo, desintoxica e facilita a digestão. Para obter os efeitos positivos do chá, especialmente na perda de peso, é necessário beber de 4 a 7 xícaras todo dia.     

 6. Açúcar por Mel

Substituições Saudáveis e Práticas açucar x mel

Quanto as calorias, o mel e o açúcar são praticamente iguais. A principal questão é nutritiva: o mel é um superalimento e promove benefícios duradouros quando consumido in natura. Famoso pelas propriedades terapêuticas em gripes, resfriados e dor de garganta, o mel também é um alimento cheio de em minerais, antioxidantes, probióticos e enzimas. 

7. Brigadeiro por abacate

Substituições Saudáveis e Práticas brigadeiro x abacate

Rodrigo Hilbert já falou sobre isso em seu programa Tempero de Família: dá para enganar o estômago e os olhos com o brigadeiro de abacate. A fruta também é calórica, mas ao contrário do brigadeiro com leite condensado, tem gorduras boas e outros nutrientes super importantes para o organismo. Além de saciar a fome, o abacate melhora o colesterol e é um anti-inflamatório natural. 

8. Bala por uva congelada

Substituições Saudáveis e Práticas balas x uvas

Todo mundo sabe que não existe nada mais refrescante do que uma fruta bem geladinha. Que tal substituir as balas cheias de açúcar pelas uvas congeladas? Além de docinha, a fruta é rica em antioxidantes. Para congelar, prefira a uva sem sementes. 

9. Sorvete por banana congelada batida

Substituições Saudáveis e Práticas sorvete x banana

A outra dica que vem do freezer já é uma velha conhecida de quem vive controlando as calorias, mas não dispensa uma sobremesa. Com banana congelada, dá para preparar sorvetes de sabores diversos sem pecar nas calorias. 

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