Pular Corda Pode Ajudar a Emagrecer

Pular Corda pode te ajudar a Emagrecer? A resposta é Sim!

Ao pular corda você consegue perder peso e ainda fazer algo divertido e o que poderia ser considerado impossível, pode se tornar realidade.

E um exemplo acessível para muita gente é pular corda. Essa brincadeira tão marcante da nossa infância acelera o emagrecimento, e de forma bem ligeira.

Além de ser uma atividade física que parece não exigir esforço, faz muito bem à saúde.


Para começar a brincadeira, algumas informações Importantes 

☑ As cordas são encontradas com facilidade

☑ O preço é acessível.

☑ O comprimento da corda deve ser um pouco maior que a própria altura.

☑  Usar tênis apropriados, com amortecimento para aliviar os joelhos.

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Ao fazer esse exercício físico o corpo inteiro se movimenta, e isso é ótimo para tonificar os músculos e queimar calorias.

Entre os benefícios de pular corda que mais podemos destacar é a melhora na circulação cardiovascular e na resistência muscular também.

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Além de emagrecer, devido ao trabalho dos músculos, os ombros, as panturrilhas e os glúteos ficam bem definidos. Se você fizer apenas 30 minutos pulando corda, cerca de 350 calorias são eliminadas, o que equivale a um belo hambúrguer.

Para uma hora nessa atividade, são queimadas até 750 calorias; excelente recurso para emagrecer.

Esse é um exercício físico de alto impacto, isso quer dizer que, pessoas muito acima do peso ou que tenham problemas nas articulações são proibidas de pular corda. 

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O treino de início deve ser mais calmo, intercalando com corrida ou caminhada em 15 minutos. Depois disso, é indicado pular corda por 2 minutos e descansar por meio minuto; num ciclo total de 30 minutos.

As pessoas mais acostumadas podem escolher entre diversas séries para pular corda como algumas dos exemplos abaixo:

  pular por 3 minutos e descansar por 15 minutos

☑  pular 30 segundos e aumentar a velocidade a cada 30 segundos, até completar 30 minutos.

☑  pular com pés alternados, e chutes no ar, trabalhando os músculos e glúteos, a conta é 40 vezes para cada pé

☑  pular alternando, e elevar o calcanhar próximo às nádegas, por 2 minutos.

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Veja o vídeo abaixo com 50 opções de estilos de pular corda para quem já esta no nível avançado ou quer variar um pouco o tipo de exercício.

A respiração deve ser um balanceador, pois se você perceber que a respiração está ficando ofegante, é hora de diminuir um pouco o ritmo.

É possível pular direto por 15 minutos, sem rotina. Mas a disciplina é fundamental, treinar por no mínimo 20 minutos ao dia, para bons resultados em relação à saúde e à perda de peso.

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