3 Programas para Perder Peso de 3kg a 7kg

Veja aqui 3 Programas para Perder Peso de 3kg a 7kg. Se você quer perder peso deve queimar mais calorias do que ingerir.

Com esses 3 Programas para perder peso você com certeza conseguirá atingir seu objetivo. Aliado com uma dieta de sua escolha, pode render mais resultados do que o esperado. Veja se o cardápio indicado pode ser consumido pela sua dieta.

📌Para perder 3Kg deverá sumir com 700 calorias por dia (3 quilos equivalem a cerca de 21 mil calorias que, divididas por 30 dias, é igual a 700). Achou muito? Veja que nem e tanto assim, como é comum as pessoas consumirem 2.000 calorias dia, eliminar 500 cal. do prato e gastar 200 cal. com algum exercício leve, não é difícil.

📌 Para perder 5Kg tem que perder cerca de 1.000 calorias diárias. apenas uma dieta pouco calórica não dá conta do recado. É preciso se exercitar todos os dias e incluir no cardápio alimentos que acelerem o metabolismo.

📌 Para perder 7Kg é preciso ficar com um saldo negativo de cerca de 1.500 calorias por dia. Para atingir esta meta você vai ter que pedalar, nadar ou qualquer outra atividade mais intensa e apostar em um cardápio emagrecedor.

Programas para Perder Peso -plano

Agora os 3 Programas para perder de 3kg a 7kg:

Com o primeiro dos 3 Programas para perder peso você vai conseguir eliminar aqueles 3 quilos restantes para chegar ao seu objetivo.

Acabe com 3kg  – Se o seu desejo é perder aqueles 3 últimos quilos para exibir um corpo bem definido, esta dieta é para você. Ela conta com um cardápio balanceado e caminhada, você chega lá! 

Caminhada Poderosa

Semana 1Semana 2Semana 3
15 a 20 min20 a 30 min30 a 45 min
2ª Feira0-15 Caminhe0-10 Caminhe
0-5 Caminhe
5-10 Trote
10-15 Caminhe10-15 Caminhe na Subida
10-20 Caminhe15-20 Caminhe na Descida
20-30 Caminhe

3ª Feira
0-15 Caminhe0-10 Caminhe
0-5 Caminhe
5-10 Trote
10-20 Trote10-15 Caminhe na Subida
20-25 Caminhe15-20 Caminhe na Descida
20-30 Caminhe

4ª Feira
0-15 Caminhe0-10 Caminhe
0-5 Caminhe
5-10 Trote
10-20 Trote10-20 Caminhe na Subida
20-25 Caminhe20-30 Suba uma Escada
30-40 Caminhe

5ª Feira
0-10 Caminhe0-10 Caminhe
0-5 Caminhe

5-10 Trote
10-15 Trote10-20 Trote10-20 Caminhe na Subida
15-20 Caminhe20-30 Caminhe
20-30 Suba uma Escada
30-40 Caminhe

6ª Feira
0-10 Caminhe0-10 Caminhe
0-10 Caminhe
10-15 Trote10-20 Caminhe na Subida10-25 Trote
25-35 Caminhe na Subida
15-20 Caminhe20-30 Caminhe35-45 Caminhe

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O melhor desta reeducação alimentar é que você vai comer praticamente o tempo todo e não vai sentir fome, pode acreditar. De brinde ainda terá energia de sobra para encarar a caminhada todos os dias.

Segue um exemplo de Cardápio:



Com o segundo programa da lista dos Programas para perder peso. Você vai conseguir mandar embora 5 quilos que estão te incomodando. 

Acabe com 5kg – Emagrecendo com saúde, conhecendo alimentos pouco calóricos e que aceleram seu metabolismo e ainda mantêm a ansiedade e a fome controladas. A receita desta dieta equilibrada de 1.200 calorias. Faça-a conjugada com o treino de corrida e veja os a redução na balança.

Corrida Turbinada

Semana 1Semana 2Semana 3
15 a 20 min20 a 30 min30 a 40 min
2ª Feira0-15 Caminhe0-5 Caminhe0-5 Caminhe
5-10 Trote
5-10 Trote10-15 Corra
10-15 Corra15-20 Trote
15-20 Caminhe20-25 Corra
25-35 Caminhe
3ª Feira0-15 Caminhe0-05 Caminhe0-5 Caminhe
5-15 Trote
5-15 Trote15-20 Corra
15-20 Caminhe20-30 Caminhe
4ª Feira0-15 Caminhe0-5 Caminhe0-5 Caminhe
5-15 Trote
5-15 Trote15-20 Corra
15-20 Caminhe20-30 Caminhe
5ª Feira0-10 Caminhe0-10 Caminhe0-5 Caminhe
5-20 Trote
10-15 Trote5-25 Trote20-30 Corra
15-20 Caminhe25-30 Caminhe30-40 Caminhe
6ª Feira0-10 Caminhe0-10 Caminhe0-5 Caminhe
10-15 Trote10-20 Caminhe na Subida5-25 Trote
25-30 Corra
15-20 Caminhe20-30 Caminhe30-40 Caminhe

Segue um exemplo de Cardápio:

Este cardápio funcional mistura frutas vermelhas, grãos (ex. quinoa) e chás emagrecedores (verde). Eles vão acelerar o seu organismo para queimar gordura. Em conjunto com um programa de corrida você vai ver a gordura indo embora. 


Já neste terceiro programa da lista dos Programas para perder peso você vai conseguir mandar embora 7 quilos que estão te incomodando. 

Acabe com 7kg – Para atingir esta meta você precisa focar nos alimentos integrais, proteínas magras (frango e peixe). Ingredientes como o gengibre acelerador do metabolismo e shakes que seguram a fome por mais tempo.

Pedalada Forte

Semana 1Semana 2Semana 3
20 a 30 min30 a 40 min40 a 50 min
2ª Feira0-20 Pedalada Leve0-15 Pedalada Leve0-15 Pedalada Leve
15-25 Pedalada Forte
15-20 Pedalada Forte25-30 Pedalada Ladeira
20-30 Pedalada Leve30-40 Pedalada Leve
3ª Feira0-20 Pedalada Leve0-15 Pedalada Leve0-15 Pedalada Leve
15-25 Pedalada Forte
15-25 Pedalada Forte25-35 Pedalada Ladeira
25-35 Pedalada Leve35-45 Pedalada Leve
4ª Feira0-20 Pedalada Leve0-15 Pedalada Leve0-15 Pedalada Leve
15-25 Pedalada Forte
15-25 Pedalada Forte25-35 Pedalada ladeira
25-35 Pedalada Leve35-45 Pedalada Leve
5ª Feira0-15 Pedalada Leve0-15 Pedalada Leve0-10 Pedalada Leve
10-25 Pedalada Forte
15-20 Pedalada Forte15-30 Pedalada Forte25-35 Pedalada Ladeira
20-30 Pedalada Leve30-40 Pedalada Leve35-50 Pedalada Leve
6ª Feira0-15 Pedalada Leve0-15 Pedalada Leve0-10 Pedalada Leve
15-20 Pedalada Forte15-30 Pedalada Forte10-25 Pedalada Forte
25-35 Pedalada ladeira
20-30 Pedalada Leve30-40 Pedalada Leve35-50 Pedalada Leve

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Segue um exemplo de Cardápio:

A inovação deste cardápio está no suco de gelatina que dá aquela sensação de saciedade. E ainda colabora na construção da massa magra (músculos). Como o cardápio é enxuto, ele foi dividido em 7 refeições para você não sentir fome.

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