Opções de Café da Manhã para Emagrecer

Veja aqui opções de Opções de Café da Manhã para manter a sua dieta.

Opções de Café da Manhã para Emagrecer normalmente dão preguiça de elaborar, mas aqui nos facilitamos o seu trabalho e você só precisa executar o cardápio criado.

Normalmente, uma pessoa com uma rotina normal dorme aproximadamente  8 horas por noite e nesse período de descanso nenhum tipo de nutriente é enviado para o corpo, conforme falamos em outro artigo, sobre os benefícios do café da manha para a dieta .

Logo que você acorda, o  organismo precisa receber alimentos para que o estimule a continuar trabalhando direito e o seu metabolismo continue queimando calorias. Caso não receba, o corpo vai minimizar essa queima calórica para que haja um armazenamento de gordura para em caso de alguma eventualidade ter energia como uma doença por exemplo.

Conclusão, você acaba acumulando mais gordura do que realmente precisa. Para evitar que isso aconteça, é muito importante evitar longos períodos de jejum, começando justamente pelo café da manhã.

frutas Opções de Café da Manhã

O ideal é que o café da manhã não aconteça muito tempo depois do horário que despertar, não devendo passar dos 45 minutos. Essa regra vale tanto para quem está fazendo algum tipo de dieta ou para quem está em estágio de reeducação alimentar.  

E para quem ainda fica inventando desculpas para fugir ou comer qualquer coisa pela manhã o DicasPerderPeso destaca logo abaixo algumas sugestões de opções de desjejum rápidos e nutritivos, para quem vive na correria e precisa de praticidade.

O mais importante é não pular essa refeição porque ela vai definir como serão as outras refeições do dia. Muitas vezes, ao não fazer o desjejum, você acaba abusando nas demais, para compensar.  Siga essas orientações abaixo com Opções de Café da Manhã para evitar que isso aconteça:

Opções de Café da Manhã pular Café da Manhã

Opções de Café da Manhã para Emagrecer

Opções de Café da Manhã – Natural

☕  1 Pote de iogurte natural ou light com frutas

  1 Colher de sopa de granola, chia ou quinoa

  2 Fatias de pão integral de preferência com grãos

  Creme de ricota, requeijão light ou um  pedaço de queijo branco magro (sem sal) para comer com o pão

  1 xícara de café pequena

  1 Copo pequeno de suco de fruta natural (sem açúcar ou com adoçante)

Opções de Café da Manhã- Econômico

  1 Xícara de chá ou 1 xícara de café pequena

 4 Bolachas água e sal

  Requeijão light ou 1 pedaço de queijo branco

 ½ Mamão papaya

  ½ Banana

  1 Taça de gelatina light

Opções de Café da Manhã –  Funcional

  1 Copo de leite desnatado

  1 Colher de aveia, granola, quinoa ou chia

  ½ Maçã

  ½ Banana

(Tudo batido no liquidificador)

  1 Fatia de pão integral de preferência com grãos

  1 Pedaço de queijo branco, cottage ou requeijão light

Obs: Enquanto prepara a vitamina no liquidificador, você tem pode fazer o sanduíche que só tem 1 fatia de pão

Opções de Café da Manhã – Para Comer Fora de Casa

  1 Xícara de café pequena

  1 Copo de suco de laranja natural

  1 Pão na chapa sem manteiga

  1 Pedaço de queijo branco

  Adoçante

Opções de Café da Manhã – Robusto

  1 Xícara de café com leite

  2 Fatias de pão integral com grãos

  1 Fatia de queijo branco ou cottage, requeijão light, ricota, na mesma proporção da fatia de queijo

  1 Fatia de peito de peru

  1 Banana

  1 Copo pequeno de suco de laranja natural

  adoçante

Opções de Café da Manhã – Caprichado

  1 Iogurte light ou a mesma quantidade de leite desnatado com sucrilhos ou algum outro tipo de fibras, 3 morangos, ½ banana e um fio de mel

  1 fatia de pão integral de preferência com grãos

  1 pedaço de queijo branco, requeijão light, cottage, ricota ou cream cheese

  1 xícara pequena de café

  adoçante

Essas são algumas opções de café da manhã para você usar como base. Se você observar, vai reparar que não é difícil parar alguns minutos para comer a refeição mais importante do dia.

Você pode optar conforme sua agenda, tempo disponível e orçamento. Isso vai dificultar que você fique por mais de 3 horas sem comer, ajudando no processo de emagrecimento saudável.

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