Efeito Sanfona – Como Evitar?

Efeito Sanfona-corpo d21O que é? Como evitar? O efeito Sanfona

Perda de peso e fugir do efeito sanfona sempre é nosso objetivo quando nos referimos a ficar saudável e em forma. No entanto, já que há diversas dietas que impõe uma restrição muito severa, não podemos deixar de observar que na maioria das vezes em que você para com a dieta você começa logo a recuperar seu peso e ficar até mais pesado.

A maior parte das pessoas que fazem dieta provavelmente já ouviram sobre o efeito sanfona. O efeito sanfona acontece quando você perde uma quantidade significativa de peso, mas logo em seguida o recupera. É chamado também de ciclo de peso, pela razão de ser um ciclo repetitivo de perda e ganho de peso.

O Que Causa o Efeito Sanfona

Efeito Sanfona - dieta

Se você deseja saber como evitar o efeito sanfona, é importante que você saiba as razões pelas quais ele acontece. O efeito sanfona normalmente é iniciado por dietas que consistem em pular refeições, fazer jejum ou que diminuem consideravelmente sua ingestão calórica diária.

Quando você não fornece para o seu corpo as calorias que ele precisa para ter energia, ele se acostuma com a mudança ao desacelerar seu metabolismo. Metabolismo é o método em que seu corpo queima calorias dos alimentos que você consome para criar energia.

Seu metabolismo pode não voltar ao normal quando você interrompe com a dieta e retoma seu estilo de vida anterior. Um metabolismo mais lento quer dizer menos queima calórica e mais ganho de peso. Na maioria dos casos, você não apenas recupera o peso que perdeu com a dieta, mas pode até ganhar mais do que perdeu.

Os Efeitos da Sanfona

Se você já sofreu com o efeito sanfona antes, você com certeza sabe dos seus efeitos. É verdade que a maioria das dietas rápidas e outras soluções rápidas de perda de peso podem funcionar para perder alguns quilos rapidamente. Mas, por outro lado, é importante saber que essa perda de peso geralmente acontece devido a perda de água e massa muscular.

Além do fato que a perda de peso ser temporária, o efeito sanfona tem outros efeitos indesejáveis. Podemos citar como exemplo, o fato da sua falha em perder peso de forma permanente pode impactar sua saúde emocional. Isso pode causar depressão, ansiedade e distúrbios alimentares.

Efeito Sanfona infografico

A variação de peso pode causar uma maior probabilidade de desenvolver câncer e doenças cardíacas. Você pode sofrer perda de cabelo e desenvolver osteoporose, entre outras condições.

Isso acontece pelo fato de muitas dietas rápidas serem deficientes em nutrientes vitais para a saúde do cabelo, ossos e a saúde em geral. Devido à baixa ingestão de calorias, a exaustão e a dificuldade de foco pode resultar do efeito sanfona.

Se eu recuperar o peso, vai ser ainda pior para perdê-lo de novo?

Uma pessoa que perde e ganha peso repetidamente não deve ter mais problemas ao tentar alcançar e manter um peso saudável do que uma pessoa tentando perder peso pela primeira vez.

Estudos mostram que o efeito sanfona não afeta a taxa metabólica – a taxa em que o corpo queima calorias através da produção de energia. Baseado nessas descobertas, o efeito sanfona não deve afetar o sucesso de futuros esforços de perda de peso.

O metabolismo, entretanto, desacelera conforme a pessoa vai envelhecendo. Além disso, pessoas mais velhas normalmente são menos ativas do que quando eram mais novas. Independente da sua idade, fazer atividades físicas regulares além de ter hábitos alimentares saudáveis ajuda na perda de peso e melhora sua saúde geral.

O efeito sanfona aumenta a gordura e diminui os músculos do que se não tivesse feito dieta nenhuma?

Estudiosos ainda não conseguiram comprovar que o efeito sanfona aumenta a quantidade de gordura em uma pessoa que perde e recupera o peso. Eles descobriram que, depois do efeito sanfona, aqueles que retornam a seus pesos originais têm a mesma quantidade de gordura e massa magra que tinham antes. E as pessoas que se exercitam durante o efeito sanfona podem até ganhar músculos.

Algumas pessoas podem se perguntar se o efeito sanfona pode fazê-las ganhar mais gordura na região abdominal. Pessoas que têm tendência a ter mais gordura nessa área, do que em outras áreas como coxas, quadril, e nádegas, têm mais possibilidade de desenvolver diabetes tipo 2, doença cardíaca e hipertensão. Estudos não detectaram, entretanto, que após o efeito sanfona as pessoas têm mais gordura abdominal do que tinham antes.

O efeito sanfona pode prejudicar minha saúde?

Algumas pesquisas relatam que o efeito sanfona pode aumentar o risco a problemas de saúde. Eles incluem hipertensão, colesterol alto e doenças na vesícula. Para os adultos que não são obesos e não têm problemas relacionados ao peso, especialistas recomendam manter um peso estável para evitar quaisquer riscos à saúde associados ao efeito sanfona.

Adultos obesos, entretanto, devem sempre continuar a tentar perder peso para melhorar a saúde e reduzir o risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade.

Ao perder e em seguida recuperar peso pode surgir um efeito psicológico negativo. Se você se deixar abalar e ficar desmotivado ou deprimido. O efeito sanfona não deve ser uma razão para “se sentir fracassado”. É uma razão para não perder o foco e fazer mudanças visando o longo prazo na sua alimentação. E no nível de atividade física praticada para ajudar a não recuperar o peso que você perdeu.

Como fugir do Efeito Sanfona

Se você não quer pertencer ao grupo das vítimas do efeito sanfona, uma das principais coisas que você precisa fazer é melhorar seu metabolismo ao invés de desacelerá-lo.

Você pode fazer isso aumentando sua quantidade de atividades físicas. É indicado que você também opte por formas de perder peso gradativas sem desespero e com cautela, porque isso ocasiona uma perda de peso mais eficaz e duradoura.

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Mas se você já está no meio de uma dieta restritiva e quer manter o novo peso obtido. É muito melhor aprender como evitar que o ponteiro da balança suba então… Aqui vai:

Exercício e mais exercício…

Todos nós sabemos como a falta de tempo pode prejudicar a prática de exercícios físicos. Seja por conta das muitas horas de trabalho ou da jornada dupla no caso das mães com filhos pequenos. Mas o hábito de praticar atividades nunca deve ser deixado de lado.

Exercitar-se durante a dieta melhora e fortifica o sistema muscular ao inibir uma diminuição na taxa metabólica (a queima de gordura no corpo em repouso). Obviamente isso não tem que ser em uma academia.

Qualquer coisa que aumente sua taxa cardíaca e tonifique seus músculos é bem vinda. Como caminhar, andar de bicicleta, natação e hidroginástica.

Ceda às Vontades Algumas Vezes

Escapulir da dieta e ceder a vontades não deve acontecer com frequência. Mas dizer sim a uma vontade de vez em quando não irá te prejudicar (desde que não haja exagero). E sim te manterá com foco e no rumo certo. Dizer isso pode parecer ser contraditório, mas está certo.

Se você não atende nenhuma das suas vontades durante seu plano de perda de peso. Você provavelmente vai comer demais e extrapolar assim que não estiver mais entusiasmado a tentar perder peso. Comer em excesso é uma estrada perigosa, e no final, você vai acabar ganhando peso.

Identifique Causas Emocionais que te Levam a Comer

Muitas pessoas consumem alimentos quando estão desapontadas, ansiosas e até felizes. Esses são gatilhos emocionais para qualquer um. Identificar quais são seus gatilhos e aprender a superá-los permite que você tenha sucesso. Assim que você descobrir quais emoções fazem com que você coma, vai encontrar formas de não ceder a elas.

Não há uma abordagem ou maneira perfeita para fazer isso, mas é possível tentar manter um caderno de anotações como alternativa a comer, você pode escrever e relatar sobre o que está fazendo com que você tenha vontade de querer comer. Outra grande distração novamente falando nele é o exercício. Exercícios liberam endorfinas, que se livram da depressão e o estresse.

Efeito Sanfona -fases

Estabeleça Metas realistas

Um dos principais motivos que fazem as dietas falhar é escolher um objetivo inalcançável. Decida constantemente qual seu peso ideal de acordo com sua altura, idade e estrutura. Descubra seu IMC e foque em perder peso para ficar na área saudável. Se você escolhe um peso inatingível, pode ser que você atinja sua meta, mas será difícil manter o peso uma vez que você chegue a ele.

Se você desiste fácil ao primeiro sinal de dificuldade, manter um estilo de vida saudável depois da sua dieta pode ser um problema. Entrar em um grupo de apoio pode ser bom, mas se você não se sente bem compartilhando sua vida com desconhecidos, tente encontrar suporte em sua família e nos amigos.

A principal intenção nesse assunto é manter o peso que você conquistou e prevenir qualquer ganho de peso após ou durante o curso da dieta em que você está. É muito fácil recomendar uma dieta que te fará perder muito peso, mas manter esse peso por longos períodos será um desafio.

A ideia para vencer o efeito sanfona é que você se antecipe em como pode controlar seu peso assim que atingir sua meta e assim, no futuro você pode ser mais saudável e feliz.

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