Dieta Contra os Sintomas da TPM

Veja essa dieta da Tpm para tentar amenizar os sintomas

Cientificamente já foi comprovado que durante a  TPM – a Tensão pré menstrual,  o corpo feminino sofre muitas transformações. Elas afetam o organismo e também o estado emocional. Podem ocorrer dores de cabeça, os seios inchados e doloridos. O corpo fica inchado pela retenção de líquidos, alguma variações de humor, sensibilidade à flor da pele, choro repentino. Esses e muitos outros incômodos acompanham a maioria das mulheres todos os meses.

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Esses sintomas são naturais da TPM e não são sintomas de nenhuma anormalidade orgânica. Contudo, médicos e nutricionistas garantem que com uma dieta balanceada, rica em fibras e outras substâncias é possível amenizar esse período do mês.

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Confira essa sugestão de cardápio de uma dieta contra os sintomas da TPM:

Café da manhã contra a TPM

  • 1 xícara de chá da sua preferência com adoçante, 2 fatias de mussarela, 2 fatias de presunto magro e 1 fatia de pão integral;
  • 1 xícara de chá, 1 pão de queijo,  2 fatias de presunto de peru, ½ mamão papaia;
  • 1 xícara de chá, 1 copo de suco de fruta light, ½ pão francês com 2 colheres de ricota;
  • 1 copo de leite morno com adoçante, 3 fatias de peito de peru, 2 torradas integrais, 1 colher de geleia light;
  • 1 xícara de chá, 2 fatias de pão integral, 2 colheres de sopa de ricota, 1 colher de geléia light ou 1 colher pequena de mel;

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Lanche da manhã contra a TPM

  • 1 colher de creme de leite com adoçante e 5 morangos;
  • 6 castanhas-do-pará;
  • Suco light à vontade;
  • 1 fruta;

Almoço contra a TPM

  • Salada de alface e tomate, 2 filés de frango sem pele com brócolis,  1 colheres de arroz branco, 1 concha pequena de feijão;
  • Salada de rúcula e palmito, 1 filé de carne com 2 fatias de mussarela no forno, 2 colher de arroz branco;
  • Salada de alface, tomate e palmito, 2 filés de peixe assado com alcaparras e 2 colheres de azeite extra virgem, 2 colheres de arroz branco;
  • Salada de repolho com rabanete, 1 clarete (4 claras e 1 gema) com cebolinha e queijo mussarela;
  • Salada de couve-flor com agrião, 1 filé de frango com champignon, 2 colher de arroz, 1 colher de ervilha;

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Lanche da tarde contra a TPM

  • 1 xícara de chá e 2 fatias de queijo branco ou  10 uvas passas;
  • 1 xícara de chá e 3 fatias de presunto cozido magro ou  1 bombom;
  • 1 xícara de chá e 10 uvas passas ou 1 copo de sorvete light;
  • 1 xícara de chá e 1 barra de cereal light de chocolate;
  • 1 xícara de chá e 1 torrada integral com 1 colher de requeijão,ou 1 chocolate pequeno (30g).

Jantar contra a TPM

  • Sanduíche com 2 fatias de pão integral,  4 rodelas de salame, 1 fatia de queijo branco magro e folhas de alface;
  • 1 mini pizza (1 fatia de pão integral, 2 fatias de queijo branco magro, 2 colheres de atum, cebola em rodelas, 1 tomate em rodelas. Monte a pizza, salpique orégano e leve ao forno até o queijo derreter);
  • 1 tábua de frios com 2 fatias de mussarela, 2 fatias de provolone, 2 colheres de queijo cottage, 2 fatias de presunto, 2 de salame e azeitonas a vontade; salada de folhas verdes a vontade;
  • 1 porção de tirinhas de carne com cebola, pimentão e tomate, salada de alface à vontade;
  • 1 filé de peixe assado, salada de alface, repolho e tomate;

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Sobremesa almoço/janta contra a TPM

  • Gelatina light  ou suco light à vontade;

Ceia contra a TPM

  • 6 castanhas-do-pará;
  • 1 polenguinho;
  • 1 colher de sopa de amendoim torrado;
  • 1 xícara de chá com 2 fatias de queijo magro;
  • 10 uvas-passas.

 

Opte por chás calmantes, como o de camomila, de erva cidreira, de erva doce, de maça, e outros da sua preferência, sempre com adoçante.

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