Dicas para emagrecer – 12 alimentos que ajudam a perder peso

De acordo com nutricionistas, a inclusão de alguns alimentos chaves na montagem do cardápio pode ajudar na luta contra o ponteiro da balança. Confira mais algumas dicas para emagrecer.

Se você veio atrás de dicas para emagrecer, e porque recentemente você se olhou no espelho. E não gostou do resultado. Então decretou que era hora de mandar embora alguns quilinhos. Com isso vem à cabeça uma lista das coisas que não poderá mais comer nesse período.

Doces, frituras e alimentos gordurosos entram nesse repertório. Mas também há o outro lado. Veja algumas dicas para emagrecer  que incluem uma lista de alimentos saudáveis. Isso mesmo, aqueles que vão te ajudar a chegar ao peso ideal.

Uma das melhores dicas para emagrecer dos especialistas é não embarcar em dietas malucas ou da moda. Nutricionistas, afirmam que se a pessoa deixa de comer algo que gosta por muito tempo. Depois vai acabar exagerando para se saciar e, inevitavelmente, vai ganhar peso. O ideal é buscar uma reeducação alimentar.

Através dela, quem busca emagrecer vai perder peso de forma saudável, sem deixar de consumir nenhum nutriente importante e balanceando o cardápio. Os alimentos mais calóricos e gordurosos devem ser evitados. Mas você pode consumir um ou outro com moderação quando bater aquela vontade irresistível. Uma dica, por exemplo, é escolher um dia da semana para comer um doce que gosta.

Mas não se desespere, também há aqueles alimentos que são amigos da dieta, que vão trazer saciedade, ajudar no processo de emagrecimento e satisfazer as necessidades do organismo. Afinal, uma dieta hipocalórica, mas vazia em termos de nutrientes, não é nada satisfatória.

Veja nossas Dicas para emagrecer com essa lista de alimentos:

 1. Ovo

Ótima fonte de proteína e gordura e o melhor é de fácil preparo. Uma ótima dica para quem quer emagrecer é “fritar” o ovo na água. Isso mesmo. Para executar, use uma frigideira antiaderente e coloque o ovo quando ela estiver bem quente. Tempere com sal e ponha uma colher de sopa de água. Cubra e espere até cozinhar.

2. Quinoa

Além de estar em alta, ela tem digestão mais fácil que outros cereais. Vai ajudar na dieta pois é rica em fibras, induz uma liberação mais lenta de glicose e traz saciedade (quando se tem um pico de glicose, logo depois sentirá fome de novo).

3. Peixes

É uma excelente fonte de proteína para a dieta. Em comparação com a carne vermelha, tem menos gordura saturada, menos calorias e mais nutrientes. Aposte naqueles ricos em omega-3, como a sardinha ou o salmão. Vai ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares e de quebra contribuir para a perda da gordura abdominal  quando combinada a uma atividade física.

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4. Castanha-do-Pará

Ela é uma ótima fonte de gordura do bem e vai fornecer energia para o corpo. Consuma nos lanches entre as refeições, mas sem cometer abusos.

5. Damasco seco

Quando sentir aquela vontade de comer doce. Ele pode ajudar a controlá-la. É uma boa fonte de fibras também. Consuma depois da refeição, como uma sobremesa leve e docinha.

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6. Mingau de aveia

Quer começar o dia de forma saudável? Aposte no mingau com aveia em flocos e leite desnatado. O preparo tem baixo teor de gordura e muitas fibras, com isso, vai deixar você saciado por mais tempo. Se sentir necessidade, pode complementar com uma porção de frutas.

7. Leite

É fonte de cálcio, ajuda a queimar de gordura e ainda auxilia na prevenção do ganho de peso;

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8. Pães de forma integral reduzido em gordura e açúcar

Esse alimento é fonte de carboidrato e pode se consumido antes do treino na academia, por exemplo. Como têm baixos teores de gordura e açúcar, também estão liberados para o café da manhã ou jantar. Mas não exagere. 

Estudos ainda indicam que é um erro cortar totalmente o carboidrato da alimentação. Esse nutriente é fonte de energia para o cérebro. Sem ele, há o risco de se sentir cansado, indisposto e até em um ritmo um pouco mais lento. Veja mais detalhes de como a falta de carboidrato pode colocar seu cérebro em risco.

 9. Chás

Eles ajudam na hidratação e a esquentar, se estiver no inverno. Tente não adoçar para não adicionar mais calorias em sua dieta. Você acaba se acostumando. 

10. Óleo de coco

Boa pedida para acompanhar saladas e frutas. Servido frio, ele mantém a ação antixodidante. Esse óleo tem gordura, mas ela é facilmente transformada em energia e não se acumula no corpo

 11. Frutas vermelhas

Assim como o damasco seco, se tornam ótimas sobremesas. São pouco calóricas e têm diversos benefícios, como ajudar a imunidade e prevenir problemas no coração. 

12. Maçã

Tem um ditado americano que diz para se comer uma maça por dia para se manter longe dos consultórios médicos (eat an apple a day and keep the doctor away). E isso faz muito sentido.

Essa fruta ajuda muito no controle do peso, além de ser boa para o coração e para o intestino. Ela tem fibras pectina, que formam uma gelatina que gruda nas toxinas e gorduras e ajuda a eliminar tudo isso do corpo.

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Mas além de saber quais os alimentos são importantes aliados da dieta, é preciso lembrar de outros pontos importantes para uma alimentação saudável e equilibrada.


Manter o corpo sempre hidratado.

Quem está atrás de dicas para emagrecer saiba que é preciso manter o organismo funcionando bem. E para isso é preciso manter o corpo hidratado. Seja no verão ou no inverno. A água é uma excelente aliada no combate à intoxicação, pois além de ajudar a eliminar toxinas, também auxilia na hidratação.

A indicação para saber o quanto deve beber de água é seguir o seguinte cálculo: em torno de 30 a 35 ml de água/kg de peso/dia.

Menos indicados por serem um pouco calóricos podem entrar na lista alguns sucos. Você pode optar por usar frutas como abacaxi, hortelã, limão, gengibre, melancia, morango, cenoura e água de coco. Além de ajudar na hidratação, também atuam na reposição de sais minerais que são, perdidos durante a prática de atividade física.

Lembre-se, essas bebidas não substituem o consumo de água – e trocar a água sempre pelo suco é apontado como um erro nas dietas.

Outra dica e procurar manter um range de horário regular para realizar as refeições.

Praticar alguma atividade Física

Além dos alimentos e de se manter hidratado, é muito importante fazer uma atividade física para acabar com o sedentarismo e entrar em forma.

Indicamos uma com melhores exercícios para quem quer queimar calorias e emagrecer.

1. HIIT

O treino intervalado de alta intensidade vem ganhando cada vez mais adeptos e promete bons resultados para quem quer saber como perder barriga ou gorduras. Esse exercício é de curta duração e bastante intenso e pode queimar até 500 calorias em 20 minutos de atividade.

Uma vantagem é que o princípio do HIIT pode ser adaptado para diversas modalidades como corrida, ciclismo ou natação. Um treino nesse estilo de corrida, por exemplo, significa correr 30 segundos e parar por 30 segundos.

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2. Musculação

O treinamento de força também é caracterizado pelo alto gasto calórico e, além disso promove o ganho de massa muscular aumentando então a nossa taxa metabólica basal. Com essa taxa mais elevada, é possível queimar calorias até mesmo em repouso.

3. Treinamento funcional

Dependendo da intensidade do treino, o treinamento funcional pode queimar até 800 calorias em uma hora. Essa atividade ainda ajuda no desempenho de outros exercícios e na rotina. Além de ser um exterminador de calorias, o crossfit ou treinamento funcional trabalha diversas capacidades físicas, deixando você mais disposta e preparada para as atividades diárias.

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4. Spinning

Você sabia que 60 minutos dessa modalidade queimam até 800 calorias? Essa tipo de aula já é bem comum nas academias. Nela o corpo inteiro é acionado, já que é necessário contrair o abdômen e manter a postura correta.

Mas o foco principal está nos membros inferiores. Esse tipo de atividade queima bastante calorias devido a sua característica aeróbica, e a musculatura das pernas são estimuladas o tempo inteiro, deixando-as mais tonificadas e fortes.

5. Muai Thai

Essa é a atividade que representa o maior gasto calórico, é menina dos olhos de diversas atrizes e famosas e não poderia ficar de fora da nossa lista com dicas para emagrecer.

Pois 1 hora de boxe tailandês é possível queimar até 1000 calorias. A prática ainda traz outros benefícios. Além de ter um alto gasto calórico, ela vai melhorar condicionamento físico, coordenação motora e ainda fortalecerá a musculatura do corpo inteiro.

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Não podemos deixar de ressaltar que tanto para as dicas para emagrecer na alimentação quanto no quesito atividade física, é recomendado procurar auxílio de um profissional.

Um nutricionista irá montar o cardápio ideal para que você perca aqueles quilinhos a mais de maneira saudável e, por exemplo, não corra o risco de cortar demais na alimentação e ficar sem energia para a academia.

Já o professor de educação física irá acompanhar seu treino para que o risco de lesões seja minimizado e os resultados aparecem de forma mais eficiente. De pouco adianta passar horas na musculação se a carga ou a execução do exercício estiver errada.

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