Dicas de como não Sentir Fome

Quer aprender algumas dicas de como não sentir Fome?

Como não sentir fome é o pensamento que passa pela cabeça de muita gente quando está praticando alguma dieta. Isso porque as dietas famosas, como a dieta Atkins, do Mediterrâneo, pronokal ou a Ravenna  costumam funcionar muito bem.

Normalmente trazem resultados rápidos pois praticam uma alimentação restritiva. E fazem você ficar pensando em como não sentir fome. Mas apesar de funcionarem, a verdade é que, nem sempre elas são a melhor escolha. Isso porque normalmente te deixam com fome.  E convenhamos, essa não é uma situação prazerosa, não é?

Quem quer emagrecer com saúde não precisa sentir fome o dia todo. O ideal é buscar uma forma de emagrecer sem muita dor de cabeça ou sofrimento. Quanto mais restritiva for a dieta, maiores serão as chances de você desistir no meio do caminho ou acabar sofrendo com o efeito sanfona, já que vai recuperar o tempo perdido e comer mais do que deve.

Controlar a fome é muito importante no processo da perda de peso, e as dicas seguintes são muito práticas para te ajudar a emagrecer mais facilmente:


Confira nossas dicas de como não sentir fome

Respeite o Café da Manhã: É muito importante não deixar de tomar o café da manhã. Nem sempre é possível, mas uma dica é levantar mais cedo para tomar o café da manhã com tranquilidade. Transforme-o em prioridade na sua alimentação. Ao fazer desjejum renovamos os nutrientes, aumentamos os níveis de açúcar no sangue e controlamos a fome do resto do dia.

Coma Mais Vezes: O segredo de quem é magro é comer com mais freqüência, e sem exagerar. Nosso corpo tem uma quantidade máxima de nutrientes que consegue absorver. O ideal é fazer refeições menores a cada 3 horas, por exemplo. Dessa forma, o corpo aproveita muito cada refeição, e o nível do açúcar pelo sangue é mais estável, com apetite controlado e energia adequada.

Consuma Fibras: As fibras são nossas aliadas no controle da fome, e normalmente os vegetais são ótimas opções. Couve flor e brócolis são ricos em fibras, e ainda possuem poucas calorias, para fornecer uma sensação de saciedade prolongada. Os alimentos integrais, como pães e arroz integral, tem em sua composição mais fibras que os refinados. E com efeito melhor para saciedade. O feito das fibras no nosso organismo é que elas prolongam a digestão, contribuindo para maior sensação de saciedade.

Sentir Menos Fome-mulher pensando em comida

Beba Muita Água: A água é considerada uma moderadora do apetite saudável. Em muitos casos a sede pode ser confundida com fome. Alimentos contendo muita água também são indicados para aumentar a satisfação, e com poucas calorias. Coloque em suas refeições tomate, alface e pepino, ou salada de frutas com pedaços de laranja, morango e melancia de sobremesa.

Coma Devagar: É importante comer devagar, o cérebro necessita em torno de 10 minutos a mais que o estômago para entender a mensagem de satisfação. Comendo de maneira muito rápida, a mastigação é atrapalhada e às vezes se está satisfeito, mas sem perceber. A dica é terminar a refeição com sensação simples de saciedade.

Durma Bem: De acordo com estudos, as pessoas que apresentam sono de 5 horas ou menos para cada noite, possuem 50% mais risco para obesidade, comparando com pessoas que dormem de 7 a 9 horas. A tese provável dos pesquisadores é que a falta do sono atinge hormônios que têm relação com apetite, resultando em ganho de peso. E quanto maior o tempo acordado, maior a chance do consumo aumentar também, logo, a dica para perder peso é dormir o suficiente.

Seguindo dicas simples como essas, você pode conseguir melhores resultados em sua dieta ao longo do tempo. Conforme seu corpo for se acostumando a não sentir fome, mais fácil será manter uma alimentação saudável e sem exageros. Basta ter foco, disciplina e não exagerar.

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