Comidas Light-10 ideias para Levar para o Trabalho

Vamos ser sinceros, você acha que preparar suas comidas light dão muito trabalho? Na correria do dia a dia, em meio às tarefas e obrigações do trabalho, que tipo de comida você come na hora do almoço ou quando bate aquela fome?

Se você respondeu sem faltar com a verdade a essa pergunta é bem provável que faça parte do grupo de pessoas que pode não considerar muito a qualidade da comida que ingere seja nas hora das refeições eu nos lanches.

É provável que tenha se lembrado de algumas vezes em que trocou a refeição por um salgado, ou um sanduíche, ou uma comida congelada de micro-ondas ou quando comeu aquele pedaço de bolo de chocolate no fim da tarde ou um pacote de biscoito recheado quando sentiu vontade de dar uma beliscada.

Normalmente isso acontece por conta da ideia de que preparar comidas light (isto é, fazer marmita) para levar para o trabalho exige muito tempo de preparo ou dá muito trabalho, o que nem sempre é realidade.

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Além disso, se deixar levar pela tentação que a praticidade das fast ou junk foods oferecem pode até ajudar e resolver um problema de falta de tempo na hora da correria, mas por outro lado aumenta o número de calorias ingeridas no dia.

Normalmente essas refeiçoes não tem muitos nutrientes por estarem cheias de calorias vazias, além de não satisfazer as necessidades fisiológicas do organismo como nos nutrientes encontrados nas opções de refeições mais saudáveis.

Então, para ajudar você a evitar ao máximo cair na tentação de comer alimentos que não beneficiam sua saúde, vamos mostrar para você algumas dicas de comidas light para você levar para o trabalho. Então, você não terá mais desculpas para se ceder aos salgadinhos snacks e guloseimas.

Vamos a lista de Comidas Light

1. Frutas

O intervalo entre o café da manhã que você tomou na sua casa e a hora do almoço já no trabalho normalmente não é pequeno e é possível que bata aquela fome antes do horário de saída para comer.

Ignorar essa vontade e deixar para comer somente depois das 12h não é recomendável, uma vez que ao estar com muita fome você irá consumir mais alimentos e mais calorias do que deveria.

comidas-light-frutas

Para evitar essa situação, uma boa dica é sempre ter a mão umas frutas. Elas são comidas light que você não terá nenhum trabalho para preparar, basta guardar em um potinho e colocar na bolsa ou mochila.

No caso de frutas que precisam descascar outras nem precisam ter esse trabalho basta lavar e enrolar em uma folha de papel toalha e levar para o trabalho, as frutas além de matar a fome, têm diversos nutrientes importantes para o corpo.

E aqui no nosso país as opções são bem variadas. Um exemplo, é que uma maçã média possui em torno de 72 calorias, além de ter fibras, proteínas, potássio e vitaminas C, E e do complexo B.

Você também pode optar por uma pera, ela tem cerca de 96 calorias por unidade média e oferece nutrientes como proteínas, potássio, fibras e vitaminas A, do complexo B e C.

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Outra fruta muito comum que pode ser consumida é a banana prata. Uma banana média contém 58 calorias e também fornece fibras, potássio, cálcio, fósforo, ferro e as vitaminas A, B1, B2 e C ao organismo.

Também vale destacar o abacaxi que é uma fruta rica em vitamina C, betacaroteno, vitaminas do complexo B e nos minerais cálcio, manganês e potássio. Outra importante substância encontrada no abacaxi é a bromelina, uma poderosa enzima digestiva e com atuação anti-inflamatória. Uma fatia média da fruta contém 43 kcal, leve duas que será o suficiente.

2. Salada detox

Uma boa alternativa para ter um almoço mais leve e menos calórico é montar uma salada leve, que você pode montar antes de sair para o trabalho, já que o preparo é simples e não demora muito para ficar pronta.

Outra dica é escolher folhas verdes para a sua salada, o que dará origem a um prato desintoxicante, que não agregará valor somente para a sua dieta como também ajudará a eliminar as toxinas presentes no seu organismo.

Abaixo segue um exemplo de uma salada verde detox:

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Ingredientes: 

  • 1 prato com folhas variadas rasgadas (alface-americana, alface romana, rúcula e agrião);
  • 1/2 cenoura cortada em palitos;
  • 1 rabanete cortado em meia lua;
  • 1/2 abobrinha italiana cortada em lâminas finas;
  • 3 colheres de sopa de ervilhas-tortas;
  • 1 colher de sopa de sementes de abóbora cruas, sem sal.

Modo de preparo:

  1. Disponha as folhas verdes em um prato raso;
  2. Em seguida, coloque os vegetais em cima das folhas;
  3. Salpique as sementes de abóbora por cima das folhas e dos vegetais e tempere com o molho de sua preferência.

Atenção: Tome cuidado ao selecionar o tempero da sua salada. Opte por opções mais leves, que não tornem a refeição muito calórica. Como azeite e limão.

O número de calorias presentes nessa salada, sem o molho, é de 155.

3. Sanduíche natural

Nossa próxima opção também e muito saborosa, saudável e prática. De preparo fácil como foi nossa proposta na construção dessa lista de comidas light ele pode sim, ser consumido quando a fome apertar e é o sanduíche natural.

Nessa opção de receita que apresentamos logo abaixo tem frango, que contribui em relação ao consumo de proteínas que o corpo necessita e o tomate, um vegetal que fornece fibras e vitamina C ao organismo.

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Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral;
  • 1 colher de chá de maionese light;
  • 3 fatias de tomate;
  • 1 fatia de queijo minas;
  • 1/8 de xícara de chá de picles;
  • 1 filé de frango grelhado.

Modo de preparo:

  1. Comece passando um pouco de maionese light em cada uma das fatias de pão integral;
  2. Então, coloque em cima de uma das fatias, o queijo finas e as fatias de tomate, o picles e o filé de frango grelhado;
  3. Feche o lanche e leve para uma frigideira aquecida. Pressione cada um dos lados até que fiquem dourados.

O número de calorias presentes no sanduíche natural de frango com tomate é em torno de 408.

4. Nozes

Nozes como as amêndoas são ótimas alternativas de comidas light para beliscar no meio da tarde quando a fome apertar e você estiver cheio de atividades e obrigações e não tiver tempo nem de ir na copa para preparar um lanchinho.

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Encha um potinho com 25 amêndoas, que será equivalente a aproximadamente 30g e contabiliza cerca de 170 calorias, e guarde-o na gaveta do escritório, para quando o apetite sinalizar.

Além de saciar a fome, você também proverá seu organismo com proteínas, fibras, magnésio, potássio, vitamina E e gorduras saudáveis.

5. Iogurte natural com mel e morango

Para o intervalo entre o café da manhã e o almoço vale escolher uma fruta como o morango, por exemplo, lavar, picar e misturar com iogurte natural e mel.

Além de ser saboroso, o lanche matinal não será muito calórico, terá apenas umas 155 calorias e fornecerá nutrientes como proteínas, potássio, cálcio, fósforo e vitamina C ao corpo.

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Veja: Médico cria Método Curioso e Revelador para o Emagrecimento Definitivo

6. Wrap com vegetais

Os vegetais são alimentos que não podem faltar em qualquer dieta, tendo em vista que além de geralmente não serem muito calóricos são bastante nutritivos e compostos de substâncias importantes como fibras, vitaminas, proteínas, ferro e cálcio, que devem integrar as comidas light de sua dieta.

Para quem não é muito fã de vegetais e não consegue comê-los com tanta frequência, uma dica é adicioná-los a um wrap, uma espécie de lanche enroladinho em que dá para colocar uma variedade de ingredientes. O wrap é uma maneira de matar a fome do meio da tarde e ao mesmo tempo consumir uma boa variedade de vegetais de uma única vez.

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E a receita é muito simples de preparar. Basta você escolher os vegetais de sua preferência, comprar uma massa de wrap, colocar a massa em uma frigideira e deixar dourar um pouco os dois lados dela. Depois, basta acrescentar os vegetais e dobrar a massa.

Algumas opções de vegetais que você pode utilizar na sua receita são: aspargos, alface, tomate, cenoura, cebola, rúcula, milho e grão-de-bico.

Para acentuar o sabor, o conselho que deixamos é acrescentar um pouco de maionese light ou um tempero de sua preferência. Para adicionar um pouco mais de proteína no wrap, você pode colocar queijo cottage, uma a duas colheres de sopa. É muito gostoso e saudável. 

7. Salada de macarrão com grãos

Quem disse que não dá para fazer comidas light e saudáveis com o macarrão? Basta trocar os molhos calóricos por grãos, que com suas fibras deixam o corpo com sensação de saciedade e escolher uma massa integral.

Não sabe como preparar uma salada de macarrão com grãos? Então dê uma olhadinha nas nossas instruções a seguir:

Ingredientes:

  • Sal e pimenta;
  • 150 g de massa de macarrão integral;
  • 150 g de feijões verdes cortados;
  • 1/3 de xícara de vinagre;
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem;
  • 100 g de grãos-de-bico limpos;
  • 1 cebolinha (apenas a parte branca) cortada em pedaços fininhos;
  • 1 talo de aipo cortado em pedaços fininhos.

Modo de preparo: 

  1. Em uma panela grande coloque água e sal e leve ao fogo para ferver;
  2. Em seguida, acrescente o macarrão e deixe cozinhar por três minutos a menos do que o tempo indicado na embalagem;
  3. Adicione os feijões verdes e cozinhe por mais três minutos. Então, escorra o macarrão.
  4. Em uma tigela média, misture o vinagre e o azeite de oliva. Na sequência, acrescente o macarrão, os grãos-de-bico, as cebolinhas e os talos de aipo.
  5. Mexa com cuidado e tempere a massa com sal e pimenta.

A receita rende duas porções e o valor calórico de cada uma delas é de aproximadamente 280 calorias.

 Dica: É possível guardar a salada de macarrão por até um dia, mas ela precisa ficar bem tampada e dentro da geladeira.

8. Banana assada com canela

Na hora da sobremesa você pode acabar sentindo falta de um docinho, se rendendo ao pudim ou bolo que o colega oferece e estragando o almoço ou lanche saudável que acabou de fazer. Para driblar isso, prepare sobremesas mais leves como a banana assada com canela.

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Você pode preparar a sua banana no forno ou no micro-ondas. Basta cortar a quantidade da fruta que desejar, salpicar a canela e assar. Uma porção com uma banana inteira assada com canela possui 95 calorias. A canela ainda é ótima para acelerar o metabolismo.

Veja: Médico cria Método Curioso e Revelador para o Emagrecimento Definitivo

9. Biscoitos light

No momento em que surge aquela fome maluca, mas não dá para ir até a cozinha e muito menos fazer algo mais caprichado, nesse ocasião os biscoitos podem ser uma boa saída.

Mas, o melhor é optar pelas opções mais saudáveis com ingredientes integrais e feitos à base de arroz.

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Veja só, 13 unidades de um biscoitinho feito à base arroz possui apenas 111 calorias. Para você ter uma ideia, menos de três unidades de biscoitos de chocolate contêm 144 calorias. 

10. Barrinha de cereais 

Super práticas e fáceis de carregar, as barrinhas de cereais são outra boa alternativa de comidas light rápidas para aquela hora do expediente em que a fome pega. Deixe algumas na sua gaveta ou na bolsa ou mochila de trabalho.

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Entretanto, é importante prestar atenção na tabela nutricional da sua barrinha e ter certeza de que está levando um produto rico em fibras, proteínas, pobre em gordura saturada e com poucas calorias.

Então espero que essa lista consiga te dar algumas opções para você não ter desculpa de comer besteiras em qualquer horário e não atrapalhar a sua dieta.

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