Caminhada com Qualidade – 5 Dicas

Aumente os gastos calóricos da sua Caminhada

A caminhada é o exercício mais fácil, mais comum e barato que existe. Pois ela não exige muitas habilidades. Para praticar é preciso somente um bom par de tênis, roupas confortáveis e uma garrafinha de água este ultimo é opcional.

Trazendo vários benefícios para a saúde, a caminhada melhora o humor, faz bem ao coração e ainda emagrece. Isso porque você movimenta o corpo e gasta calorias. Mas somente, se for praticada como um exercício físico. Não basta andar aleatoriamente e ficar esperando os resultados aparecerem. Pelo contrário. É necessário dedicação e empenho na hora de sair às ruas ou subir na esteira da academia, ou  de casa mesmo.

Veja aqui algumas dicas para aprimorar ainda mais sua caminhada. Fazer dela uma atividade física ainda melhor. Com essas dicas você vai conseguir melhorar seu condicionamento físico e aumentar seu gasto calórico.

✅ 1ª dica – Tenha um frequencímetro ou um pedômetro – com esses aparelhos você pode saber a distância percorrida e o tempo gasto. O frequencímetro ainda pode te ajudar a calcular as calorias que gastou e como está a sua frequência cardíaca.

Caminhada - frequencimetro


 2ª dica – Tenha uma frequência – você pode caminhar apenas 30 minutos, três vezes por semana, menos que isso não irá fazer tanta diferença na sua vida. Cada pessoa tem um condicionamento físico, mas pode sempre ir aumentando e melhorando. Então, mantenha uma frequência de treino, de tempo e velocidade e vá aumentando aos poucos .

 3º dica – Procure pavimentos íngremes e irregulares– caminhar por algum tempo em solo irregular faz você acionar músculos que não são usados quando você caminha em uma esteira ou num terreno plano. Porém, é importante que você fique atento aonde pisa, pois caso contrário pode sofrer alguma lesão, levar um tombo e acabar sendo prejudicado.

Caminhada - diferentes terrenos

 4ª dica – Tenha uma meta – não é porque o treino é de caminhada que você vai ficar dando um mesmo número de voltas no seu quarteirão a vida toda. Vá aumentando gradualmente a velocidade, a quilometragem e o tempo de treino. 

Ter um objetivo é importante. Para que você não fique entediado fazendo sempre a mesma coisa todos as vezes. Se tiver uma meta, com certeza em pouco tempo você vai se surpreender. Com a melhora do seu preparo físico e com a sua superação diária.

Caminhada - infografico

 5ª dica – Faça outro exercício – se você quiser queimar ainda mais calorias e tonificar os músculos das pernas. Pode alternar o treino de caminhada com o de subir escada (pode ser a do seu prédio ou do trabalho).

Pode também intercalar com uma corrida. Não precisa ser no mesmo período de tempo, mas você pode caminhar por 5 minutos e dar uma corridinha fraca (trote) por 1 minuto. Com certeza seu rendimento vai aumentar e irá emagrecer mais rápido. Leia mais sobre HiiT.

caminhada-treino-escadas

Qualquer que seja seu objetivo, lembre-se de sempre se manter hidratado. A perda de peso precisa ser saudável, para evitar o efeito sanfona. Quanto mais você se cuidar, melhores serão os seus resultados.

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