Ansiedade e Estresse Top 10 Alimentos para Combater

Veja essa lista com os Top 10 Alimentos para combater Ansiedade e Estresse.

Ansiedade e Estresse são sintomas muito comuns para quem tem muitas responsabilidades com o trabalho, com as contas a pagar ou até problemas familiares podem desencadear pressões severas e mau funcionamento dos seus interno do seu corpo.

O estresse pode reduzir sua atenção, o seu foco, o ritmo e a qualidade de seu trabalho, além de alterar o humor e outros aspectos positivos e drenar sua energia, levando você a ficar pior a cada dia.

Os profissionais de saúde sugerem a algumas pessoas técnicas para reduzir o estresse. Elas podem ser desde atividades comunitárias, até fazer pequenos intervalos durante o horário de trabalho e até a prática de atividades físicas regulares.

Muitas vezes as pessoas não conseguem seguir essas dicas e mudar para uma direção alternativa  do estilo de vida. Na verdade, esse é um processo lento e que leva algum tempo até ser fixado.

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Para ajudar a iniciar suas atividades e se movimentar para reduzir o estresse, vamos informar alguns alimentos que ajudam a tratar os sintomas de quem está com ansiedade e estresse. Petiscar ou ingerir mais comida do que o necessário para saciar a fome pode muitas vezes ser visto como um sinal de estresse.

Então, quando você for fazer aquela pausa no trabalho, por que não fazer com que ela seja saudável e tenha alimentos que realmente diminuam os sintomas que causam ansiedade e estresse? Rir ou descontrair um pouco pode na verdade, levar à um aumento na circulação sanguínea, aumentando a oxigenação dos órgãos.

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Pesquisas informam que a parte do cérebro responsável pelas emoções e memórias é próxima da que assimila cheiros. Então, cerque-se com fragrâncias (mas não vá acender incensos no ambiente de trabalho, isso não é pensar no coletivo) que te fazem relaxar e alimentos saborosos para combater ansiedade e estresse.

Alguns nutrientes como vitamina B e ômega-3 tem a habilidade de reduzir a depressão. O magnésio ajuda a relaxar os músculos e te ajuda a dormir bem, enquanto que oxidantes agem contra danos a memória.

Então dar mais atenção aos alimentos que você consome pode aliviar seu corpo e te colocar no caminho certo para uma saúde perfeita. Abaixo, segue uma lista com os 10 melhores alimentos para combater Ansiedade e Estresse: A lista vai do maior para o menor efeito.

1. Morangos com Calda de chocolate

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 Bom, você não precisa de ciência nenhuma ou razões do porque o número um dessa lista é chocolate com morangos. A não ser que você seja alérgico a algum deles, simplesmente vá em frente e mergulhe nessa iguaria (sem exageros) – morangos banhados em uma calda rica de chocolate (amargo). Não, pode acreditar eles não farão você ganhar peso. Se servirem pra alguma coisa, será para te fazer sentir muito melhor do que antes.

2. Amêndoas

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Amêndoas são sementes comestíveis, crocantes, de cor marrom e dourada, das amendoeiras. Elas são cheias de vitamina B2, vitamina E, Magnésio e Zinco, e por isso também são alimentos que combatem a ansiedade e o estresse.

O Magnésio e a vitamina B, como dito anteriormente, ajudam a aumentar a serotonina *. Agora falando do stress o zinco ajuda a combater os efeitos negativos e a vitamina E age como um antioxidante que destrói radicais livres relacionados a ele e a doenças cardíacas. Entretanto, deve-se comer somente uma pequena quantidade por vez, por serem muito calóricas.

*A serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade a dor, movimentos e as funções intelectuais

3. Mariscos

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Os Mariscos são bivalves marinhos comestíveis que englobam as ostras, mexilhões e as vieiras. Você pode comê-los crus com um toque de limão, com vinagrete ou em massas e sopas. Mas atenção, os mariscos devem ser ingeridos em quantidades limitadas, já que podem aumentar o colesterol e o ácido úrico de alguém que já tem problemas relacionados.

Mariscos são alimentos para combater a ansiedade e o estresse por serem ricos em vitamina B, que diminuem o estresse imediatamente, eles também são ricos em cromo, que ajuda a melhorar os reflexos.

4. Pepino

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O pepino é um vegetal de coloração verde escura no exterior e verde clara no interior,  o seu sabor suave e dá uma sensação refrescante ao come-lo, simplesmente deixa sua marca em você. Ele possui um sabor que lembra bem de longe um limão aguado.

Pode-se apreciar o pepino em forma de suco, ou podem ser cortado em cubos, rodelas a gosto do paladar e temperados com uma pitada de sal e limão para comer. Pode ser misturado na salada, com cenouras e tomates, já que todos eles tem propriedades que aliviam o estresse.

O pepino tem uma enorme concentração de muitos nutrientes que o corpo precisa. São ricos em carboidratos e possuem zero ácido graxos, que significa energia instantânea sem gordura nenhuma.

5. Abacate

Abacates são ricos em 14 minerais e ácidos graxos essenciais, que são altamente benéficos para saúde.

O abacate é rico em vitamina B, que ajuda a desenvolver células nervosas e cerebrais saudáveis. Ele também possui altos níveis de gordura monossaturada e potássio. O que ajuda a diminuir a pressão sanguínea e combate a hipertensão resultante do estresse.

O abacate ajuda a aumentar a produção de serotonina. Que também é um hormônio que ajuda a aliviar a ansiedade o estresse. Ele ajuda na produção celular e na absorção de minerais de outros alimentos.

6. Batata Doce

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A Batata doce é uma leve e adocicada raiz tuberculosa. Ela é muito rica em todos os tipos de vitaminas e minerais. Como a vitamina C, vitamina D, vitamina B6, ferro e magnésio. Ela é um dos melhores alimentos para combater a ansiedade e o estresse.

Ajuda a construir o sistema imunológico e é responsável por aumentar os níveis de energia, melhorar o humor, a pele e mantem os nervos e ossos saudáveis. Também ajuda a manter o coração saudável pois reduz a homocisteína no corpo.

O magnésio e ferro agem como elementos anti-estresse, melhorando tanto o sistema digestivo quanto o imunológico. A batata doce te mantém ativo e revitaliza seu corpo todos os dias.

7. Salmão

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Salmão é o nome para a espécie de peixes Salmonidae. Um estudo sobre o metabolismo de pessoas diabéticas descobriu que o ômega 3 previne os hormônios do estresse, cortisol e adrenalina de terem picos. Dietas ricas em ômega 3 ajudam a reduzir doenças cardíacas relacionadas à alimentação.

Uma pesquisa da universidade de Ohio mostrou que ocorre uma perda significativa de tensão em quem obteve quantidades suficientes de ômega 3 em sua dieta. Ômega 3 reduz os níveis de citosinas, que são componentes que promovem inchaço no corpo e podem levar a doenças e ataques cardíacos.

O ácido graxo do ômega 3 é, na verdade, um ácido graxo poli-insaturado, responsável por controlar a coagulação sanguínea e a construção da membrana celular no cérebro. Outras fontes de ômega 3 incluem a soja, colza, linhaça e nozes.

8. Iogurte 

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Esse produto feito a partir da fermentação do leite é a melhor versão de toda produção de lacticínios. Além de aumentar a expectativa de vida, é essencial para uma boa saúde.

Esse alimento que muitas vezes é colocado como a chave para todos os problemas digestivos, também é chave contra a ansiedade e o estresse.

O estresse é conhecido por reduzir sua atividade metabólica e atrapalhar seu centro nervoso. Um estudo recente mostrou que comer iogurte probiótico pode ajudar o cérebro a funcionar regularmente, diminuindo as chances de depressão ou ansiedade.

Eles apresentaram receptores do neurotransmissor GABA, sugerindo que iogurtes mudam a neuroquímica do cérebro.

9. Espinafre

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Essa variedade de vegetal folhoso é um dos poderosos alimentos para combater ansiedade e estresse. O espinafre é rico em magnésio, que constitui uma parte essencial de uma dieta saudável. Uma deficiência de magnésio pode causar enxaquecas e fadiga.

Pelo menos uma xícara de espinafre é necessária em sua dieta, já que contém 40% da sua necessidade diária de magnésio.

O estresse esgota o magnésio em seu corpo. Que resulta na estimulação da produção de GABA (Ácido gama-aminobutírico). E ajuda a produzir dopamina. Outros alimentos que contribuem para aumentar a quantidade de magnésio em seu corpo são amaranto, sementes de girassol, tofu e arroz selvagem.

10. Laranjas

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As Laranjas são ótimas para combater a Ansiedade e Estresse. Pertencentes do grupo dos cítricos e das frutas ricas em vitamina C. Elas contém magnésio, cálcio e potássio. Essas frutas são conhecidas por reduzir a pressão sanguínea e regular os níveis de cortisol a níveis normais, após momentos estressantes.

A laranja deveria ser consumida pelo menos uma vez ao dia, já que melhora o sistema imunológico, além de combater a ansiedade o estresse.

Altos níveis de estresse podem causar danos a células cerebrais, mas são rejuvenescidos e reparados por essa fruta. Outros frutos que possuem função similar incluem o brócolis, pimenta verde e vermelha, couve de Bruxelas e morangos.

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