Alimentos para Controlar o Apetite

Controlar o apetite as vezes pode ser uma Missão quase Impossível

Muitas vezes você tem uma vontade irresistível de comer e não consegue Controlar o Apetite? Normalmente quando isso acontece, você termina comendo alguma coisa que acaba detonando todo esforço que você fez ao seguir aquela dieta, desperdiçando todo o seu empenho e dedicação e diminuindo as chances de emagrecimento.

Então quando der aquela vontade e você não conseguir controlar o apetite, lembre que existem alguns alimentos que podem enganar essa fome incontrolável, saciando o apetite sem que seja preciso abandonar o regime. São alimentos que inflam no estômago, ocupando mais espaço. Ao mesmo tempo, proporcionam uma sensação de saciedade por muito mais tempo e são extremamente saudáveis.

Veja logo abaixo alguns alimentos que devem ser incluídos no café da manhã, no almoço, jantar e nos lanches para controlar o apetite, e assim como algumas bebidas que vão ajudar a manter a dieta.

 Lista de Alimentos para controlar o Apetite por Refeição

Café da manhã:


  • Pão integral -> o pão integral é rico em fibras, assim mantem a saciedade por mais tempo, além disso, preserva os níveis de açúcar no sangue equilibrados, prevenindo que a fome volte mais rápido;
  • Queijo -> é rico em proteínas o que vai tornar a digestão mais lenta e com isso vai manter a saciedade por mais tempo;

Controlar o Apetite - alimentos saudáveis

  • Ovo -> rico em proteínas tem o mesmo efeito que o queijo;
  • Abacaxi -> com muitas fibras mantém o estômago ocupado por mais tempo. Rico em vitaminas e minerais que são importantes para o equilíbrio geral do organismo;

Almoço/jantar:

  • Arroz integral -> o arroz integral preenche o estômago mais rapidamente que o arroz branco, e leva mais tempo para ser digerido. Enquanto o estomago estiver cheio você não vai pensar em comida;
  • Abóbora -> a abóbora tem muita fibra e pouquíssimas calorias – apenas 33 calorias a cada 100 gramas. Assim,ela pode ser comido à vontade, preparada de muitas formas;

Controlar o Apetite - saladas

  • Cenoura e folhas verdes -> a as folhas verdes são ricas em fibras e a textura da cenoura, assim como as folhas obrigam você a mastigar bastante, dando tempo para que o cérebro recebe a mensagem de que você está se alimentando, e logo vem a sensação de saciedade. Se você tem o costume de dividir a refeição coma primeiro a salada depois a comida;
  • Peito de peru -> além da proteína, possui gordura de boa qualidade em sua composição, que durante a digestão estimula o corpo a produzir um hormônio chamado colescistocinina, substância que corta a gula;

Bebidas:

  • Suco de limão -> o azedinho do limão satura as papilas gustativas que também comandam a sensação de fome e inibem a vontade de comer doces;
  • Chá de ervas -> os chás geralmente tem o poder de acalmar o estomago. Chás como capim cidreira, chá verde e chá de cravo e canela reduzem a compulsão por comida, aceleram o metabolismo e diminuem a compulsão por doce;

  • Água -> além de não possuir nenhuma caloria a água é saudável e preenche o “vazio” do estômago;

Controlar o Apetite-mulher-bebendo-agua

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